هناك عوامل عديدة تقف وراء الإصابة بالسكري بعضها لا يمكننا التحكم بها لكن البعض الأخر ممكن، تعرف على طرق الوقاية من مرض السكري

تتعدد الطرق المتبعة من أجل الوقاية من مرض السكري، إليكم أبرز هذه الطرق والإجراءات التي تعمل على الوقاية من مرض السكري قدر الإمكان:

1. قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المكررة والسكر يزيد من مستويات السكر في الدم والأنسولين، وبالتالي يسرع إصابة الأشخاص بالمرض، والسبب وراء ذلك أن جسمك يقوم بتحويل هذه الأطعمة بسرعة إلى جزيئات صغيرة من السكر، والتي يتم امتصاصها في مجرى الدم.

يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تحفيز البنكرياس على إنتاج الأنسولين، وهو هرمون يساعد السكر على الخروج من مجرى الدم إلى خلايا الجسم، ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين، والتي قد تؤدي إلى مرض السكري، لذلك تجنب هذه الأطعمة يعد من طرق الوقاية من مرض السكري.

2. خفف وزنك إن كنت تعاني من زيادة الوزن والسمنة

على الرغم من أن ليس كل من يعاني من داء السكري من النوع الثاني يعاني من زيادة الوزن أو السمنة إلا أن أغلبية كذلك، وأكثر من ذلك أولئك الذين يعانون من السكري يميلون إلى أن يكون لديهم وزن زائد في الوسط وحول الأعضاء المحيطة بالبطن مثل الكبد.

زيادة الدهون في هذه المناطق يعزز الالتهاب ومقاومة الأنسولين، مما يزيد بشكل كبير من خطر مرض السكري، وعلى الرغم من أن فقدان قدر ضئيل من الوزن يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخطر، إلا أنه وجد أن كلما خسرت المزيد زادت الفوائد التي ستجنيها.

هناك العديد من الخيارات الصحية لفقدان الوزن، بما في ذلك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، والنظام الغذائي النباتي وغيرها، ومع ذلك فإن اختيار طريقة تناول الطعام التي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل هو أمر أساسي لمساعدتك في الحفاظ على فقدان الوزن.

3. مارس الرياضة بانتظام

إن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم قد يساعد في الوقاية من مرض السكري، إذ إنها تزيد من حساسية الأنسولين في خلاياك، لذلك عندما تمارس الرياضة فإن كمية الأنسولين التي تحتاجها للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة تكون أقل.

تتوفر العديد من أنواع النشاط البدني التي بإمكانها أن تقلل من مقاومة الأنسولين وسكر الدم، وهي تشمل التمارين الهوائية، والتمارين عالية الكثافة، وتدريبات القوة، وغيرها، كما يمكنك اختيار النشاط البدني الذي تستمتع به، ويمكنك ممارسته بشكل منتظم، فعلى ما يبدو أن العمل بشكل أكثر تكرارًا يؤدي إلى تحسين استجابة الأنسولين ووظيفته.

إذا لم تقم بأي نشاط بدني أو قمت بنشاط ضئيل جدًا، وكنت تجلس في معظم أوقات يومك فأنت تتبع نمط حياة غير نشط، وقد وجدت علاقة بين هذا النوع من أنماط الحياة وبين خطر الإصابة بمرض السكري.

4. اشرب الماء

يعد الماء من أفضل المشروبات التي يمكنك شربها، وإذا كنت تشرب الماء معظم الوقت فهذا سوف يساعدك على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة ومكونات أخرى قد تتسبب بالإصابة بالسكري.

إضافة إلى أن شرب الماء بدلًا من المشروبات الأخرى يساعد على التحكم في مستويات السكر والأنسولين في الدم، وترتبط المشروبات السكرية بزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وسكري المناعة الذاتية المتأخر عند البالغين (LADA)، وهو شكل من أشكال مرض السكري من النوع 1 الذي يحدث لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا.

5. انتبه لما تأكله

بداية من المهم أن تنتبه لكمية الطعام التي تتناولها، فعليك تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد تبين أن تناول الكثير من الطعام في وقت واحد يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري، بالإضافة إلى أن ذلك يساهم في فقدان الوزن الذي يشكل أيضًا عامل خطر.

من المهم أن تنتبه ليس فقط للكمية إنما لنوعية الطعام الذي تتناوله، فاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يعزز فقدان الوزن، ويمكن أن يساعد على خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين، وزيادة حساسية الأنسولين، والحد من عوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بالسكري.

كذلك يوصى باتباع حمية غنية بالألياف فهي مفيدة لصحة القناة الهضمية وتساهم في إدارة الوزن، ويمكن أن يساعد استهلاك الألياف في كل وجبة على منع حدوث ارتفاع في مستويات السكر في الدم والأنسولين.

احرص على تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة، إذ وجد أنها ترتبط بمشكلات صحية من ضمنها السكري، وبدلًا منها ركز على الأطعمة الكاملة ذات التأثيرات الوقائية على الصحة.

6. حسن من مستويات فيتامين د

فيتامين د مهم للتحكم في مستويات السكر في الدم، حيث وجد أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د لديهم خطر أكبر للإصابة بجميع أنواع مرض السكري.

والمصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د عادةً ما تشمل الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك، بالإضافة إلى ذلك يمكن للتعرض للشمس زيادة مستويات فيتامين د في الدم.

توصي معظم المنظمات الصحية بالحفاظ على مستوى فيتامين د في الدم، حيث لا يقل عن 30 نانوغرام / ملليلتر (75 نانومول / لتر)، كما وجد أن الأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين د أعلى في الدم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات أدنى في الدم.

7. اشرب القهوة أو الشاي

إن تناول القهوة أو الشاي في نظامك الغذائي قد يساعدك على تجنب مرض السكري، حيث أنه وجد أن شرب القهوة على أساس يومي يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، إذ تحتوي القهوة والشاي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول التي قد تساعد في الوقاية من مرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك يحتوي الشاي الأخضر على مركب مضاد للأكسدة فريد يدعى الإيبيغلاكاتشين (EGCG) والذي ثبت أنه يقلل من نسبة السكر في الدم من الكبد ويزيد من حساسية الأنسولين.

8. أقلع عن التدخين

يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بمرض السكري، وقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يقلل من هذا الخطر مع مرور الوقت، وقد ثبت أن التدخين يسبب أو يسهم في العديد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب، وانتفاخ الرئة، وأمراض سرطان الرئة، والثدي، والبروستات، والجهاز الهضمي.

هناك أيضًا أبحاث تربط بين التدخين والتدخين السلبي ومرض السكري من النوع 2

يواصل سعر صرف الدولار في السوق السوداء تحليقه، حيث سجّل حتى الساعة 24950 ليرة للمبيع و25000 ليرة للشراء..

على خلاف الانتخابات النيابية المقررة في الربيع المقبل، حيث لا حسم في الموعد او في الخيارات، تسير الاستعدادات لانتخابات الرابطة المارونية بخطى ثابتة، نحو استحقاق 19 اذار، حيث التنافس ديموقراطي بحت.

وفي هذا الاطار تبدو لافتة الحركة التي يقوم بها المحامي بول كنعان الذي بدأ الاتصالات مع كل الفاعليات المارونية، وفي مقدمهم البطريرك الماروني مار بشارة بطرس الراعي، ومروحة الاتصالات هذه متوقع لها ان تتوسع بشكل تدريجي، في الايام المقبلة، لتشمل كافة المعنيين بانتخابات الرابطة.

وانطلاقا من اهمية تحضير الارضية الصلبة ليس فقط للانتخابات، بل لوضع اسس ارتكاز للرابطة المارونية، بغض النظر عن هوية اعضاء المجلس العتيد، يعد كنعان لخلوة تفكيرية مارونية، تشارك فيها مجموعات مارونية كان لها دور في فترة الحرب، وما بعدها، اي قبل اتفاق الطائف وما بعده، كي تعطي رأيها انطلاقا من خبرتها عن تلك الحقبة، في ما حصل اليوم من ازمات، بما يشكل شهادة حياة للجيل الجديد والسياسيين الجدد لاخذ العبر.

والخلوة التي ستعقد في احدى الاديرة التي تحمل رمزية في الوجدان الماروني، ستؤكد اهمية وحدة الموقف والخطة، من اجل التنافس على الالتزام بها وليس من اجل التقاتل حولها.

من جهة اخرى، الخطوات التحضيرية التي يقوم بها كنعان، تلقى تجاوبا في اوساط الرأي العام الناخب في الرابطة المارونية، حيث نواة اللاحة التي (سيترأسها) ستنطلق من خط العمل والانتاج، معلوم في هذا الاطار الاداء الذي يمارسه كنعان المتحدر من عائلة مارونية جزورها عميقة في الوطن وخبراته الشخصية، حيث الهدف الاساس ليس النكايات وخلق الخلافات بل الجمع والربط في المجتمع الماروني، الامر الذي يسمح للرابطة الاستمرار في الدور الذي أنشئت لاجله، دون اي حسابات سياسية، ولا ودائع تشكل الغاما اكان في الانتخابات او ما بعدها.

وكنعان، بحسب مطلعين في الرابطة المارونية، يستطيع ان يكون حاضرا في المجتمع الماروني وبين القيادات المارونية لمنع اي تدهور في العلاقات قد تأخذ الى مكان غير مسموح وغير مقبول، ويستطيع ان يكون على يمين البطريركية، بمعنى ان تكون الرابطة في الصفوف الامامية للمواجهة وايضا تلقي السهام دفاعا عن البطريركية المارونية ودورها.

وفي الموازاة يسعى كنعان جاهدا لوضع الخطط المستقبلية، للمساهمة في مواجهة المحنة التي يمر بها لبنان عموما والمجتمع الماروني خصوصا، اكانت سياسية او اقتصادية او اجتماعية او وطنية، اذ ان العقلية المتشددة والانطوائية لا تساهم في انتاج الحلول، بل يتحقق ذلك من خلال الانفتاح وتوسيع دائر النقاش.

واذ حان الوقت للانتقال الى الحلول الاستشرافية ووضغ الخطط القصيرة والمتوسطة، وهذا ما يؤسس الى الحلول الطويلة الامد التي تأتي وقتذاك بشكل تلقائي.

بات نشاط بهاء رفيق الحريري، شقيق رئيس الحكومة السابق سعد الحريري، ظاهرًا في كسروان، حيث يسعى لدعم مرشحين في المنطقة. وتشير المعلومات أن الحريري بصدد ضخ ميزانيات ضخمة على اللوائح التي يدعمها في عدد من الدوائر.

ما ان قفز الدولار في السوق السوداء فوق عتبة ال٢٤٠٠٠ حتّى عمدت إحدى المتاجر التجارية الكبرى في جبيل إلى رفع أسعارها بشكل جنوني، دون حسيب أو رقيب، حيث اشتكى المواطنون من هذه الفوضى في الأسعار واستغلال الوضع الإقتصادي

تأكد شركة رانك غروب – فارم هيل للمستهلك ان الشركة مستمرة في هذه الظروف الصعبة بمواصلة تطوير نظام سلامة الغذاء بعد حصولها على شهادة FSSC 22000-2018 Food Safety management Certificate.

كما تشكر الشركة جهود العاملين والمسؤولين في هذا القسم الذي أعطاها ميزة مؤسسة مصنفة.

انتشر عبر مواقع التواصل الإجتماعي فيديو لإبنة ابراهيم الصقر تواجه قوى تداهم منزلها.

التفاصيل كاملة بالفيديو

منزل ابراهيم الصقر الساعة السابعة صباحاً ( زحلة ) pic.twitter.com/68F9FCiBDW

— Jbeil District _ قضاء جبيل (@JbeilDistrict) November 25, 2021

عقد نقيب محرري الصحافة اللبنانية جوزف القصيفي بصفته رئيسا ل”لائحة الوحدة النقابية” مؤتمرا صحافيا في دار النقابة في الحازمية، قبل ظهر اليوم، يحيط به أعضاء اللائحة استهله بالوقوف دقيقة صمت لراحة أنفس الصحافيين، وبالترحيب بجميع وسائل الإعلام التي ستنقل وقائع إعلان ولادة “لائحة الوحدة النقابية”. وقال: سأتلو البيان كمرشح ورئيس للائحة، أما بوصفي نقيبا للمحررين فإني أناشد الزملاء المرشحين إلى عضوية مجلس النقابة، أن يعلنوا ترشيحاتهم من دارها، فهي دار جميع الصحافيين والإعلاميين.

وتلا النقيب القصيفي بيانا، استهله بالقول: “فيما يمر بلدنا في أسوأ أحوال سياسية واقتصادية ومعيشية يشهدها منذ نشأته، وعملا بالمبادئ الديموقراطية التي يقوم عليها العمل النقابي، اجتمع الزملاء والزميلات الموقعون على هذا البيان وقرروا مجتمعين وموحدين خوض انتخابات نقابة محرري الصحافة اللبنانية المقررة في الأول من كانون الاول المقبل بلائحة مكتملة هي “لائحة الوحدة النقابية” تأخذ على عاتقها ما يلي:

أولا: الالتزام بالدفاع عن حرية الصحافة والاعلام والتشديد على الاحتكام الى قانون المطبوعات.

ثانيا: العمل على الوصول الى اقرار القانون الموحد الجديد للاعلام الذي كان لمجلس النقابة السابق دور في صوغه والذي يعزّز دور ومسؤولية نقابة المحررين في تنظيم وتطوير مهنة الاعلام والصحافة.

 ثالثا: متابعة العمل الحثيث مع مجلس النواب وصندوق الضمان الاجتماعي ووزارة المالية من اجل اقرار مشروع انتساب اعضاء الجدول النقابي غير المضمونين الى صندوق الضمان والاستفادة من تقديماته في فرع المرض والامومة . وقد خطا هذا المشروع خطوات مهمة نحو الاقرار بعد إنجازه في لجنة الاعلام والاتصالات النيابية.

رابعا: العمل على تحديث القوانين الاعلامية وعصرنتها بما يؤدي إلى إيجاد سوق اعلامي منتج ومستقطب للطاقات والكفاءات يكون مرتكزا لاعلام وطني له الدور المؤثر في بناء دولة المواطنة والمؤسسات والدفع نحو التنمية المستدامة.

خامسا: تأكيد إبقاء الجدول النقابي مفتوحا أمام انضمام سائر العاملين في الاعلام الالكتروني والمرئي والمسموع لكي تصبح نقابة المحررين الإطار الجامع لكل العاملين في قطاعات الاعلام.

سادسا: العمل على وضع قانون الحق في الوصول إلى المعلومات موضع التنفيذ، واقرانه بالمراسيم التطبيقية، لتعزيز دور الصحافة الاستقصائية.

سابعا: العمل مع وزارة التربية والجامعة اللبنانية والجامعات الخاصة من أجل تحديث مناهج كلية الإعلام باعتماد التخصص الاعلامي، بما يعزز المهنة ويطورها ويتيح زيادة فرص العمل وتنويعها أمام الخريجين.

ثامنا: تمتين اواصر التواصل الدائم بين أعضاء الأسرة النقابية، وتحصينها بحوافز اجتماعية، وتنظيم دورات تدريبية، وأحياء نشاطات ثقافية وفنية، والعمل على تجذير حضورها الوطني والمهني في كل المجالات.

تاسعا: تمتين العلاقات مع كل نقابات المهن الحرة والنقابات المعنية بقطاع الاعلام والاتحاد العمالي العام وسائر هيئات المجتمع المدني المنتخبة والفاعلة والعمل المشترك للسعي للوصول الى تأمين خروج لبنان من ازماته الراهنة وتطوير أنظمته بما يحقق الحرية والعدالة والتنمية المستدامة والرفاه لجميع اللبنانيين”.

أضاف القصيفي : “على هذه الأسس تم التوافق على خوض الانتخابات النقابية وتشكيل اللائحة التي تضم الزملاء:

1 – جوزف القصيفي

2 – صلاح تقي الدين

3 – نافذ قواص

4 – جورج شاهين

5 – علي يوسف

6 – واصف عواضة

7 – سكارليت حداد

8 – يمنى شكر غريب

9 – وليد عبود

10 – هنادي السمره

11- جورج بكاسيني

12- غسان ريفي

إننا إذ نعول على دعمكم لنا آملين أن نتمكن من تحقيق ما نصبو إليه من تطوير للعمل النقابي واعادة الاعتبار لمهنتنا والله ولي التوفيق”.

وردا على أسئلة الصحافيين، قال النقيب القصيفي:”حقق مجلس النقابة عدة إنجازات على الرغم من التحديات والصعاب التي واجهت لبنان خلال سنتين ونيف، سياسية كانت أم صحية ومعيشية وإقتصادية، وأمين صندوق النقابة الأستاذ علي يوسف الذي شارك في هذه الإنجازات بصورة آساسية سيقدم لمحة موجزة، مع العلم أنه يوم 29الأثنين تشرين الثاني الجاري سنعقد جمعية عمومية بمن حضر لتلاوة البيانين الإداري والمالي حول كل الموضوعات.

يوسف

ثم قدم الزميل علي يوسف لمحة موجزة عن ما حققه مجلس النقابة الحالي في المجال القانوني، فقال: “علينا الأخذ في الإعتبار الظروف الصعبة التي مر ويمر بها لبنان وإنهيار المؤسسات، بما فيها المؤسسات الإعلامية التي أقفل العديد منها، وهناك مؤسسات انتقلت من الإعلام الورقي إلى الإعلام الإلكتروني. نحن، كما في العالم كله، في مرحلة إعادة بناء لهذا القطاع بالكامل. وقطاع الإعلام بحاجة إلى الكثير من القوانين. الإعلام الإلكتروني، يعمل من دون قوانين، كما هو حال الإعلام المرئي. نحن نعمل على قانون موحد للإعلام يجب أن يشمل كل الإعلام في لبنان وفق رؤية واضحة. نحن نقابة مهنية معنية بوضع رؤية للإعلام من أجل لبنان المستقبل. نعم هناك ورشة قانونية، بدأت العمل ونحن نساهم فيها من خلال قانونين موجودين في مجلس النواب. قانون الإعلام الموحد العام وقانون نقابة محرري الصحافة لكي تضم النقابة كل العاملين في القطاع الإعلامي، بالإضافة إلى قانون إنتساب غير المنتسبين إلى صندوق الضمان الإجتماعي من الزملاء المسجلين في الجدول النقابي. هذه الورشة القانونية ضرورية لإعادة بناء القطاع الإعلامي”.

وختم:”نحن نعمل بجدية للوصول إلى ما نتمناه،. نحن في مرحلة إعادة بناء القطاع والتشريع مرحلة أساسية فيه”.

وفي ختام المؤتمر، جدد أمين سر النقابة جورج شاهين دعوة الزملاء للمشاركة في الجمعية العمومية الأثنين المقبل والتي ستعقد بمن حضر لتلاوة البيانين الإداري والمالي.

نشر مدرّب التمثيل بوب مكرزل الذي كان برفقة الممثّلة ريتا حرب أثناء تعرّضها إلى حادث سير مروّع في تركيا، صورة تجمعهما من داخل المستشفى وعلّق عليها: ” تجربة قطعناها سوا، وقمنا منها بسلامة ووعدنا حالنا وبعضنا وعد، انو نرجع نقوم ونمشي لو شو ما صار، و اسرع وقت. علاقتي فيكي قبل الحادث كانت شي، وهلق صارت شي تاني بحبك كتير و حبيت قدي انت قوية و ارادتك للحياة قوية. ويلا… نرجع عل تصوير باقرب وقت”

وأضاف، “في امور بتصير معنا بتغيرلنا نظرتنا للحياة لو بتفاصيل زغيرة وهيدا الحادث علّمني كتير وغيرلي نظرتي لكتير امور ، اول مرة قدرت اقعد على الكرسي قلت كتر خير الله وانبسطت اني قعدت و بعدها صفنت قدي كنت اقعد و قوم بنهار الواحد و ما كنت عارف يلي عم اعملو قبل هل قد مهم الحمدالله قطعت على خير و يلا new adventures “

وختم، “شكرا على كل حدن اطمن علي و خاف علي، شكرا على صلاواتكن لوصلتلي و حميتني و بقلكن انو عم حاول رد على الكل بس لهلق ما لحقت افتح كل شي و ايام عم كون تعبان ما بقدر رد بس رح ضل جرب خلص كل مسج و الكول”