لا توجد توليفة سحرية لإعداد مكونات وجبة رئيسية مثالية، ولكن بحسب خبير التغذية سارة غاروني، فإن هناك خيارات مكونات صحية تكمل بعضها البعض لتعزيز فقدان الوزن بشكل أسرع. تعد الوجبات الغذائية الرئيسية، سواء كانت الغداء أو العشاء، المبنية على مزيج من الألياف المشبعة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون خيارًا ذكيًا دائمًا لتعزيز التمثيل الغذائي مع البقاء ممتلئًا بين الوجبات.

وفقا لما نشره موقع Eat This Not That، تقدم خبيرة التغذية غاروني خطة مقترحة تتضمن أفكارا لمكونات وجبات غذائية رئيسية تساعد على سرعة إنقاص الوزن:

وجبة نباتية غنية بالبروتين

لا يعد اتباع نظام غذائي نباتي ضمانًا بالضرورة لفقدان الوزن، ولكن يمكن أن يكون عاملًا مساعدًا بشكل فعال. توصلت دراسة ألمانية، تم نشر نتائجها عام 2020، إلى أنه كلما قل عدد المنتجات الحيوانية التي يتناولها الشخص، كان من المرجح أن يكون مؤشر كتلة جسمه أقل.

رجح الباحثون الألمان أن انخفاض مؤشر كتلة الجسم في هذه الحالة ربما يرجع إلى سببين أو أحدهما، أولهما هو أن الأطعمة النباتية تحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الحيوانية، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يعطي شعورا بالشبع لفترة أطول.

إلى ذلك تقترح غاروني تناول وجبة تتكون من الفاصوليا السوداء والبيض والصلصة، والتي يمكن أن تكون طريقة ممتازة لتخطي اللحوم ولكن مع الحصول على الكثير من البروتين. تتميز عجة الفاصوليا السوداء النباتية بأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل والكثير من الألياف والبروتين.

أسماك وزنجبيل

تقول غاروني إن أسماك التونة الطازجة سهلة الطهي وذات ملمس قوي ولون وردي رائع. كما أنها تحتوي على الكثير من الدهون الصحية وكمية وافرة من البروتين وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية.

ترشح غاروني إعداد وجبة غداء أو عشاء مكونة من أسماك التونة والسبانخ أو الجرجير مضافًا إليها صلصة الزنجبيل الشهية والبصل الأخضر.

سلمون وحمص

وتواصل غاروني تقديم الأفكار التي ترتكز على الأسماك، حيث تقترح وجبة تتكون من سمك السلمون الغني بأحماض أوميغا-3 الدهنية المضادة للالتهابات والتي تعزز صحة القلب. تقول غاروني إن الاهتمام بتقليل الالتهابات في الجسم يمهد الطريق أمام خسارة الوزن الزائد.

في دراسة، نشرت نتائجها الدورية الأوروبية للتغذية السريرية، أسهم تناول المشاركين المتطوعين في الدراسة لوجبات تحتوي على سمك السلمون، ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع، في تقليل الالتهابات بشكل عام وفقد قدرًا كبيرًا من الوزن.

تنصح غاروني بإعداد وجبة مكونة من سمك السلمون المشوي 30 دقيقة مع الحمص، مضافًا إليها نكهة لذيذة من عصير الليمون والتوابل المجففة.

دجاج وخضراوات

تشير الدراسات إلى أن تضمين الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة في النظام الغذائي يساعد في الوصول إلى الوزن المستهدف بشكل أسرع. ومن ثم تنصح غاروني بإعداد وجبة تحتوي على قطع الدجاج المطبوخ أو المشوي مع قدر مناسب من الكينوا، التي تمنح الجسم مجموعة من العناصر الغذائية عالية التأثير مثل الكالسيوم والألياف والبروتين. وتقترح أن تتضمن المكونات خضراوات مشوية مثل البطاطا الحلوة واللفت.

جمبري وكرن

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام البحر المتوسط الغذائي يسهم بشكل إيجابي في إنقاص الوزن، ومن ثم تختار غاروني وجبة مؤلفة من الروبيات وفاصوليا كانيلليني والكرنب والثوم. توضح غاروني أن المكونات في هذه الوجبة منخفضة الصوديوم والسعرات الحرارية والمشبعة تقدم البروتين والألياف والنكهة الشهية. وتوضح أنه بعد طهي أو شوي الروبيان إلى جانب فصوص الثوم المفرومة مع حفنة من الكرنب أو اللفت المبشور مصحوبًا برذاذ قليل من زيت الزيتون يتم إضافة حبوب فاصوليا الكانيلليني المغسولة والمصفاة.

وجه الشيخ بهاء الحريري رسالة الى اللبنانيين مؤكدا “استكمال مسيرة الرئيس شهيد رفيق الحريري في سبيل نهضة لبنان”. واعلن انه سيكون قريبا في لبنان وقال: “… طالت الغيبة، ولكنكم كنتم دائما حاضرين بالقلب والعقل والعمل. لن أتكلم عن خطورة المرحلة لأنكم أدرى وأعلم بخطورتها ودقة المرحلة التي آتين عليها. بداية يجب التأكيد على أن لا ديننا ولا أخلاقنا ولا تربيتنا، نحن أبناء الرئيس الشهيد رفيق الحريري، تسمح لنا بالتخلي عن مسؤوليتنا بوضع كل امكاناتنا في سبيل نهضة لبنان، لبنان الرسالة ، لبنان الرمز، لبنان الوطن”.

وأضاف: “عائلة الشهيد رفيق الحريري الصغيرة كما عائلته الكبيرة لم ولا و لن تتفكك ، بالشراكة والتضامن سوف نخوض معركة استرداد الوطن و استرداد سيادة الوطن من محتليها. سوف أستكمل مسيرة الرئيس الشهيد رفيق الحريري واي تضليل او تخويف من فراغ على مستوى اي مكون من مكونات المجتمع اللبناني يخدم فقط اعداء الوطن فما بالكم التخويف بالفراغ في اكبر طاىفة في لبنان التي لي شرف الانتماء اليها. مستمرون في ما تعلمناه من والدي الرئيس الشهيد رفيق الحريري، تعلمنا اننا،نحن اهل الاعتدال لا التطرف، نحن اهل الإعمار لا الانهيار، نحن اهل المواطنة لا التفرقة، نحن اهل السيادة لا الارتهان، نحن اهل العمق العربي”.

وختم: “ابن الشهيد رفيق الحريري ما بيترك لبنان ، موجودين معكم و قريبا جدا بيناتكم. عاش لبنان حرا سيدا مستقلا”.

لجأ العديدُ من موزعي الإنترنت في مناطق مختلفة، مؤخراً، إلى زيادة أسعار خدماتهم التي يقدمونها للمواطنين.

وفعلياً، فقد تبيّن أنّ الزيادة الجديدة التي طرأت سببها ارتفاع تكلفة النفقات التشغيلية لشبكات الاستقبال والإرسال، في حين أنّ بعض الموزعين اعتمدوا الزيادة بسبب ارتفاع تكاليف المازوت المستخدم لتشغيل مولّدات مخصصة لأجهزة الانترنت المركزية.

ومن الممكن أن تزداد تكاليف الانترنت تباعاً في حال ارتفاعِ سعر الدولار الجُمركي، بحكم أنّ الكثير من الماكينات والأجهزة المستخدمة يتمّ استيرادها من الخارج، وبالتالي فإن تكلفتها ستزدادُ بشكل أساسي.

وحالياً، فإنّ باقة الانترنت التي كان يُدفع ثمنها مؤخراً 80 ألف ليرة باتت الآن بـ110 آلاف ليرة لدى بعض الموزعين، في حين أن باقة الانترنت التي كان يُدفع ثمنها 130 ألف ليرة أضحى ثمنها 150 ألف ليرة.

قالت مصادر في هيئة إدارة السير إنه من المُتوقع أن تشهد مراكز المعاينة تراجعاً في الازدحام بعد قرار وزير الداخلية الأخير الذي يقضي بتمديد العمل بالإفادات الصادرة عن الشركة الملتزمة المعاينة الميكانيكية ابتداءاً من 1/1/2020 واعتبارها صالحة لإستيفاء رسوم السير السنوية (الميكانيك) عن العام 2022 والسنوات السابقة”.

اعلنت قوى الامن الداخلي في بيان “ان المواطنين الذين سيسلكون الطريق من مستديرة كفرذبيان سالكة للسيارالرباعية الدفع المجهزة بالسلاسل المعدنية ، اما من مستديرة اميل لحود حتى ساحة وردة عيون السيمان كفرذبيان مغلقة بالكامل بسبب تكون طبقة من الجليد وتعمل الجرافات وزارة الاشغال على فتحها”.

أعلنت مديرية التوجيه في قيادة الجيش أنّ “قوة من مديرية المخابرات أوقفت اليوم في محلة الليلكي- الضاحية الجنوبية، المواطن (أ.ر) لتورطه مع آخرين في محاولة تهريب 12 طناً من مادة حشيشة الكيف موضبة ومموّهة في صناديق من مسحوق الشراب داخل أحد المستوعبات على أحد أرصفة مرفأ بيروت والتي ضبطت أمس”.

نشرت الإعلاميّة نيكول الحجل فيديو لحفرة كبيرة على طريق بيروت مقابل “forum de beirut”، كانت قد سقطت سيارتها بها الأمس وإضطرّت إلى تغيير دولابها، فكتبت عبر تويتر: “‏بالامس نزلت بهالحفرة على طريق الفوروم وراح دولابي.وغيري كتار نزلوا فيا للحفرة وراح دولابن كمان.

بعرف هالدولة مش قارية المواطن اللبناني ولا بالها فينا، بس بالأملية اذا حدا من وزارة الاشغال مثلا بعذّب حالوا وبظبّط هالحفرة تما بقا ينزل حدا فيا ويضطر يغيّر الدولاب ويدفع بالفريش دولار”

بالامس نزلت بهالحفرة على طريق الفوروم وراح دولابي.وغيري كتار نزلوا فيا للحفرة وراح دولابن كمان.
بعرف هالدولة مش قارية المواطن اللبناني ولا بالها فينا، بس بالأملية اذا حدا من وزارة الاشغال مثلا بعذّب حالوا وبظبّط هالحفرة تما بقا ينزل حدا فيا ويضطر يغيّر الدولاب ويدفع بالفريش دولار pic.twitter.com/3Wjjrhy1vv

— NicoleHajal (@NicoleHajal) January 28, 2022

بادر النائب فريد هيكل الخازن بتقدمة زيوت ومادة المازوت لمركز جرف الثلوج في إهمج لتتمكن الآليات من فتح طريق عنايا اهمج اللقلوق العاقورة تنورين التي أقفلت بسبب تراكم الثلوج في هذه العاصفة القوية التي ضربت لبنان، والتقصير التام للدولة وعدم جهوزيتها لفتح الطرقات.

وشكر الأهالي الخازن لهذه المبادرة لا سيّما وأنهم مرّوا بظروف صعبة وإنقطاع تام عن العالم بسبب عدم قدرتهم على التنقل لتأمين إحتياجاتهم الأساسيّة.

على وقع انتظار مواقف الأفرقاء اللبنانيين على مبادرة الدول الخليجية التي حملها وزير خارجية الكويت، جاء موقفيّ رئيسيّ التيار الوطني الحر وحزب القوات اللبنانية ليقطعا الشك باليقين.

باسيل وفي موقف ملتبس من المبادرة أكّد في التصريح وجود نقاط خلافية تحتاج إلى حوار داخلي، ما فُهِم وفق أوساط سياسية أنّه عملية تطيير لجوهر المبادرة ورميها في مستنقع من التمييع والمماطلة، بينما كان موقف جعجع أكثر وضوحاً وحسماً لناحية تأييده الشامل لها ومطالبته لرئيسيّ الجمهورية والحكومة بتبنّيها لاعتباره إيّاها تتكامل مع جوهر الدستور اللبناني.

الموقف الرمادي من “مبادرة الفرصة الأخيرة” وضعته الأوساط نفسها في إطار تأييد باسيل المطلق والذي لا رجوع عنه لحزب الله حتّى لو كلّف الأمر التضحية بكلّ الآمال المتبقيّة لإعادة علاقات لبنان مع الدول العربية والغربية لسابق عهدها.

وعلى المقلب الآخر، لم يكن موقف جعجع الواضح في خياراته مجرد تصعيد كلاميّ، كونه ألمح إلى عدم قدرة المنظومة الحاكمة على تبنّي البنود السيادية في المبادرة، داعياً الشعب اللبناني إلى تأكيد خياره لها في العملية الانتخابية منتصف أيار المقبل.

عاقب فوج الإطفاء ‏العنصر خليل فرشوخ بسبب مطالبته بدواء لابنته عبر السوشيال ميديا، وذلك بالسجن ١٠ ايام.